タヒチアンダンスが健康によい理由とは？どれくらいやればいい？

タヒチアンダンスは、南太平洋に位置するタヒチに伝わる伝統的な踊りです。

女性ならではのボディラインを活かしたダンスで、タヒチアンダンスをしている方は健康的に見える人ばかりです。
実はタヒチアンダンスは健康によいのです。

タヒチアンダンスが健康にいいのか今回は、紹介します！

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タヒチアンダンスは健康にいい理由とは？

タヒチアンダンスには、リズムに合わせて素早く腰を動かす「オテア」と、ウクレレやギターなどのゆったりとしたリズムにあわせて手を動かして歌詞を表現する「アパリマ」があります。

どちらも音楽にあわせて腰を振ったりリズミカルにステップを踏んだりすることが特徴です。

一見すると難しそうですが、ダンスをはじめてする方でも、練習を重ねることでタヒチアンダンスを踊れるようになります。
健康によい理由は、タヒチアンダンスは有酸素運動であると同時に筋トレ効果も期待できることです。

健康を維持するために大切なことは、バランスがよい食事と適度な運動です。ビタミン、ミネラル、脂質、糖質、タンパク質などは体を作ったりバランスを整えるために必要なもので、これらは毎日食事から摂取しなければなりません。

また、体を動かさないとどんどん筋肉は衰えて、骨や関節など体を支えたり動かしたりする運動機能が低下した状態のロコモティブシンドロームになってしまう心配があります。進行すると介護は必要になる危険性が高まります。そして、運動不足で体に脂肪がつき、メタボリックシンドロームや生活習慣病になる可能性もあります。
タヒチアンダンスは健康を維持するために役立つ運動です。運動には無酸素運動と有酸素運動があるのですが、タヒチアンダンスは無酸素運動にあたります。無酸素運動はウォーキングやダンスなど比較的長時間できる運動のことで、酸素を使って糖や脂肪を燃やす働きがあります。有酸素運動をすることで体に脂肪がつくことを防ぐことができて、生活習慣病などの予防に役立ちます。

そして、腰を激しく動かしたり膝を曲げて中腰になるので、普段使わない筋肉を使うことになります。タヒチアンダンスをすることで自然と筋肉が鍛えられるのです。

何もしなければ30代以降は1年間に1％ほどの筋肉が減少をします。筋肉が減少をすると基礎代謝が落ちて太りやすくなります。年齢を重ねるとやせにくくなったと感じるのは、筋肉が衰えることで基礎代謝が低下することが関係しています。
しかし、筋肉がつけば基礎代謝が高まり太りにくい体に近づきます。

タヒチアンダンスをしている方にスラッとした体型の方が多いのは、タヒチアンダンスをすることで脂肪が燃焼されたり筋肉が鍛えられることが関係しているのかもしれません。
タヒチアンダンス以外にも、ランニング、水泳、縄跳びなどさまざまな運動があります。こういった運動でも健康効果が期待できますが、タヒチアンダンスならではの特徴があります。

健康を維持するためには運動を継続しなければなりません。つらい運動は続けにくいのではないでしょうか。筋肉痛がつらい、時間がない、面倒になってきたなどを理由に、運動をやめてしまう方が少なくありません。

タヒチアンダンスは継続しやすい運動です。リズムにあわせた体を動かすことは楽しいです。楽しいことは無理なく続けられることでしょう。また、タヒチアンダンスは数人のグループで踊ることが一般的なのですが、仲間がいると続けるモチベーションが高まったり、一人で運動をするよりも楽しくなります。運動を続けるために最適なのです。

どれくらいやると効果がある？

タヒチアンダンスの効果を得られるまでにかかる期間は人それぞれです。もともとどの程度の筋肉があるのか、普段どれくらい運動をしていたか、どのような食事をしていたかなどが関係してきます。

もともと運動習慣がなかった方は、比較的早く体の変化を実感できることでしょう。最初は筋肉痛になるかもしれませんが、練習を続けることで筋肉がついて筋肉痛になりにくくなります。最初は筋肉痛になっていたのに次第にならなくなってくると、体の変化を実感できるはずです。
運動習慣がある方やもともと筋肉が多い方でも、練習を続けていると体の変化を実感できるはずです。

健康を手にするためには継続が重要で、何年も続けている方は何もやっていない方に比べて、数年後の健康状態が違うことでしょう。
運動をしていても、消費した分以上のエネルギーを食事で摂っていたら、体の脂肪を落とすことは難しいです。普段からたくさん食べている方は、体の変化を実感しにくいかもしれません。
このように人それぞれの生活習慣や体質によって健康効果を得られるまでにかかる期間が違います。なかなか変化を実感できないからとすぐにあきらめず、継続をしてみてください。